رمضان 1442 هجري-وجبات صحية في رمضان 2021

رمضان  1442 هجري-وجبات صحية في رمضان 2021

كيف تتمكن أن تجعل من رمضان مناسبة لك لخسارة الوزن الزائد؟ المقال بسيط جداً ولكن يتطلب تركيز على بعض الأسس الأساسية. فنحن على مداخل شهر رمضان الفضيل، ومن الفطري أن تشعر بالقلق ازاء نمط عيشك الذي سيتغير، وفيما إذا كان في ذلك مناسبة لك للنزول بالوزن وخسارته أو أنه سيردك لزيادة الوزن فتذكر جيدا ان الأطروحة الأساسية من وراء  صيام رمضان هي الانضباط الذاتي وضبط النفس.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

سنساعدك فيما يلي بإعطاء بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنة ومشكلة ومناسبة لشهر رمضان المعظم، ولكن بدايةً يجدر بك مراعاة القواعد الاساسية الاتية:

  • في البداية قم بترتيب مواعيد أخذ الوجبات وقسمها من ثلاث الى أربع وجبات على الاقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، أكلتين خفيفتين، وجبة السحور.
  • الأساس بكسر الصيام بتناول كوب من الماء وحبات من التمر متوسطة الحجم.
  • قسم وجبة افطارك الرئيسية الى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتواجد من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الصحن الرئيسي.
  • تناول أكلك ببطيء وعلى تأنى.
  • لا تنسى شرب مقادير كافية من المياه وخصوصا ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
  • جرب أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
  • احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تشمل وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية (من النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.)
  • ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي غنية بالألياف التي تضافرك على الاحساس بالامتلاء وتحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلته ا(الخبز الكامل، القمح والبرغل )
  • تجنب الأغذية المقلية، مثل (البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.)
  • نقص الملح وتهرب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
  • تجنب الاغذية الغنية بالسكر والشحوم مثل: الحلويات، إذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
  • ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم قليلة الدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
  • تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.